सुबह उठते ही पेट में भारीपन, ठीक से पेट साफ नहीं होना और दिनभर सुस्ती महसूस करना रोजमर्रा के काम प्रभावित कर सकता है। कम फाइबर वाला भोजन, पानी की कमी, लंबे समय तक बैठे रहना और अनियमित दिनचर्या कब्ज की वजह बन सकते हैं। वहीं, अधूरी नींद, असंतुलित खानपान और तनाव थकान बढ़ा सकते हैं। ऐसे में रोज की कुछ आदतें सुधारना बेहतर पाचन और ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकता है। हालांकि, इन बदलावों का असर हर व्यक्ति में अलग होता है और इन्हें किसी बीमारी का निश्चित इलाज नहीं मानना चाहिए।   पौधों को चींटियों से बचाने का आसान उपाय ज़्यादा जानें छत्तीसगढ़ पर्यटन छत्तीसगढ़ राज्य मंत्री शिकायत निवारण पहली आदत पर्याप्त पानी पीने की है। दिनभर के काम में व्यस्त रहने के दौरान पानी पीना भूल जाना आम बात है। शरीर में तरल की कमी होने पर मल सख्त हो सकता है और उसे बाहर निकालने में परेशानी हो सकती है। पानी फाइबर को बेहतर तरीके से काम करने में भी मदद करता है। इसलिए पानी की बोतल पास रखें और दिनभर अपनी जरूरत के अनुसार पानी पीते रहें। सभी लोगों के लिए एक ही मात्रा तय करना सही नहीं है; जरूरत मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के अनुसार बदलती है।   पौधों के कीड़ों से छुटकारा दिलाएगा घरेलू घोल दूसरी आदत भोजन में फाइबर धीरे-धीरे बढ़ाना है। रोज की थाली में सब्जियां, फल, दालें और साबुत अनाज शामिल करें। दलिया, ओट्स, साबुत गेहूं की रोटी और चने जैसे विकल्प फाइबर के स्रोत हैं। फाइबर मल को आसानी से बाहर निकलने में मदद करता है। अचानक बहुत ज्यादा फाइबर लेने के बजाय इसकी मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं, ताकि शरीर बदलाव के अनुकूल हो सके। साथ में पर्याप्त तरल लेना भी जरूरी है। तीसरी आदत नियमित अंतराल पर संतुलित भोजन करना है। काम के दबाव में लंबे समय तक भूखे रहना और फिर एक बार में बहुत ज्यादा खाना दिनचर्या को असंतुलित कर सकता है। अपनी जरूरत और काम के समय के अनुसार भोजन का नियमित क्रम बनाएं। भोजन में अनाज के साथ दाल, सब्जी और प्रोटीन के अन्य उपयुक्त स्रोत रखें। बीच में भूख लगे तो फल या दूसरा पौष्टिक हल्का नाश्ता चुन सकते हैं। नियमित भोजन और जरूरत के अनुसार स्वस्थ स्नैक्स दिनभर ऊर्जा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। चौथी आदत रोज चलना और शरीर को सक्रिय रखना है। लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहने वालों को दिनचर्या में चलने का समय निकालना चाहिए। शुरुआत अपनी क्षमता के अनुसार छोटी सैर से की जा सकती है और धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाई जा सकती है। नियमित शारीरिक सक्रियता कब्ज के लक्षणों में मदद कर सकती है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम लंबे समय में थकान कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में भी सहायक हो सकता है।   ननद-भौजाई की मीठी तकरार से सजा ये लोकगीत, सावन में खूब जमता है कजरी का रंग पांचवीं आदत शौच की इच्छा को नहीं रोकना है। ऑफिस जाने की जल्दी या काम में व्यस्तता के कारण बार-बार शौच टालने से कब्ज की समस्या बढ़ सकती है। रोज एक सुविधाजनक समय पर शौचालय जाने की आदत बनाएं और पर्याप्त समय दें। नाश्ते के बाद कोशिश करना कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है, क्योंकि भोजन के बाद बड़ी आंत की गतिविधि बढ़ती है। जोर लगाने के बजाय आराम से बैठें और शरीर के संकेतों पर ध्यान दें। छठी आदत नींद का समय नियमित रखना है। केवल खानपान बदलने से दिनभर की सुस्ती दूर नहीं होगी, यदि नींद लगातार अधूरी रह रही हो। रोज लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। सोने से पहले शांत माहौल बनाएं और मोबाइल या दूसरी स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें। पर्याप्त नींद शरीर को आराम देने और अगले दिन की सक्रियता बनाए रखने के लिए जरूरी है। सातवीं आदत शाम की चाय-कॉफी और कैफीन पर ध्यान देना है। नींद भगाने के लिए बार-बार चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक लेना नींद के चक्र को प्रभावित कर सकता है। कैफीन का असर कई घंटे बना रह सकता है। यदि रात में नींद आने में परेशानी होती है, तो शाम के समय इसकी मात्रा घटाना उपयोगी हो सकता है। बहुत ज्यादा कैफीन लेने वाले लोग इसे अचानक बंद करने के बजाय धीरे-धीरे कम करें।   - तीरंदाज जैसी मुद्रा वाला है आकर्ण धनुरासन, पैरों से लेकर रीढ़ तक को बनाता है मजबूत आठवीं आदत तनाव घटाने के लिए रोज थोड़ा समय निकालना है। अपनी पसंद की किताब पढ़ना, संगीत सुनना, हल्का योग करना या परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना तनाव कम करने में मदद कर सकता है। आराम देने वाली गतिविधियों को दिनचर्या का हिस्सा बनाना मानसिक थकान संभालने में भी सहायक हो सकता है। इसके लिए ऐसा विकल्प चुनें जिसे नियमित रूप से करना आपके लिए आसान हो। इन आदतों से सुधार आने में कुछ दिन या सप्ताह लग सकते हैं। यदि कब्ज बार-बार हो रहा है या थकान कई सप्ताह से बनी हुई है और दैनिक काम प्रभावित कर रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें। लगातार कमजोरी को केवल खराब दिनचर्या समझकर नजरअंदाज करना उचित नहीं है, क्योंकि इसके पीछे अन्य स्वास्थ्य कारण भी हो सकते हैं।